Интуитивно хранене: Откъде да започна? | Elenagogova - Психолог, Холистичен нутриционист
Интуитивно хранене
954 Преглеждания

Интуитивно хранене: Откъде да започна?

Интуитивното хранене е способността да изградите дневното си меню без диети, ограничения, изтощителна форма и чувството, че сте „притиснати в ъгъла“. За мен Интуитивното хранене е начин  да запазиш бодрост и добра фигура, изпитвайки удоволствието от живота и храната. Правилното хранене трябва да:

  • бъде пълноценно (така че тялото да има достатъчно минерали и микроелементи);
  • демонстрира и възпитава здравословни навици както у вас, така и у децата;
  • дава енергия и благополучие;
  • прави човек уверен.

Интуитивното хранене ви позволява да слушате тялото си, да слушате нуждите на тялото и да му давате само това, което е необходимо в момента.

Интуитивно хранене: принципи и основи

Първи принцип. Честност със себе си.

Има огромна разлика между глад и апетит.

Гладът е физиологичната нужда на тялото от енергия, без която то просто няма сили да направи нещо.

Апетитът е нуждата на тялото от емоции: когато човек иска да се поглези с нещо или да се награди за проблем, който е преживял.

Смята се, че в критична ситуация храната успокоява. Това обаче е подвеждащо!
Затова всеки, който преминава към интуитивно хранене, трябва да си зададе въпроса преди всяка порция храна:

„Наистина ли искам да ям?“

Ако не, приемането на храна няма да е по предназначение, а за компенсиране на вашите емоционални нужди (от почивка, сън, съчувствие и т.н.).

Втори принцип. Имайте списък с алтернативни хранителни дейности.

Ако честно сте си отговорили, че не изпитвате глад, но все още сте привлечени от хладилника, погледнете предварително съставения си „алтернативен списък“ с приятни неща и намерете в него от какво точно имате нужда в момента. Може би просто искате да спите или да вземете душ. Или може би имате нужда от приятелски разговор.

Трети принцип. Не се опитвайте да бъдете „перфектната майка“.

Обърнете се към вашия съпруг, близки роднини, детегледачки и приятели за помощ да бъдете с детето си, когато отделяте време за себе си. Една емоционално разтоварена майка ще бъде психологически здрава, спокойна, уверена в себе си, щастлива с детето. В този случай една жена след раждането лесно ще се върне към предишната си форма на тялото и също така лесно ще ги поддържа.

Четвърти принцип. Освободете се от наложените стереотипи.

„Трябва да ядете с хляб“, „Не можете да изхвърляте храна, защото децата гладуват в Африка“, „Да не  ядете е неуважение към този, който готви храната.“ Тези и други твърдения са добре познати на мнозина от детството и  са „вградени в мозъка ни“. Нито един от тези стереотипи обаче не е свързан с истинско чувство на глад и тяхното спазване най-често кара човек да преяжда и да отлага излишъка като запас от мазнини. И обратното – изядена в рамките на енергийните си разходи ще поддържа теглото ви с постоянна скорост.

Пети принцип.

Можете да ядете по всяко време на деня, но при условие, че наистина чувствате глад.

 

Интуитивно хранене за отслабване: ако наистина го искате, значи можете.

Разбирането на интуитивното хранене е най-близо до бременната жена. Когато тялото й се възстановява и изпитва внезапно желание да използва продукт, към който преди е била безразлична – това е „гласът на интуицията“. Такова вътрешно желание трябва да се поддържа в себе си – и тогава нито проблемът с наднорменото тегло, нито недоволството („Не мога да си позволя парче торта“) няма да ви придружават през живота.

Тялото е много умно и не бива да пренебрегваме сигналите, които то непрекъснато предава на мозъка ни. В тази връзка са важни усещанията по време и след хранене.

Какво чувствате: чувство на тежест, жажда, образуване на газове? Или еуфория и прилив на енергия?

Слушайте тялото си – и то винаги ще ви уведоми: кой продукт трябва да се изключи от менюто, кой трябва да се използва по-често, кой – в специални случаи. Или се свържи с мен за насоки в Интуитивното хранене и изготвяне на Хранителен режим.

И не забравяйте за основния въпрос: „Гладен ли съм?“. Ако се съмнявате, ръководете се от времето: „средното“ чувство на глад обикновено се появява 4 часа след следващото хранене.

Между другото, лека закуска е напълно приемлив вариант за онези случаи, когато все още не сте много гладни, но знаете, че следващия път няма да можете да ядете много скоро.

Изтегли от тук примерно меню за Интуитивно хранене. Следете за още интересна информация на Ресурси

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *